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很多人上了年紀后會發現自己身高變矮了，還時不時會有腰背疼痛、四肢無力的不適感，這些看起來再正常不過的衰老征象，其實有另一個名字——骨質疏松.

你的骨頭正在越來越差

簡單點理解，骨質疏松就是骨頭逐漸稀疏松軟，骨頭強度下降，骨折風險增加。

由于骨質疏松的危害性在于多數人早期無明顯癥狀，隨著年紀的增長，骨鈣逐漸流失，一旦出現明顯的癥狀:

如疼痛、骨骼變形、骨折時，骨鈣丟失常在50%以上，短期治療難以奏效，所以被稱為“隱形殺手”。

調查顯示，我國50歲以上人群中，女性骨質疏松患病率約為21%，男性約為15%。在70~80歲老年人中，76%患有骨質疏松癥。

很多人以為自己和骨質疏松沒有關系，離自己很遠，其實，人體的骨量在35歲之后就開始減少，而且，骨量的流失，不可逆轉。

骨質疏松性疼痛最突出的特點是：

全身性疼痛，無固定壓痛點，表現多為鈍痛。

骨痛最常見部位有腰背部、髖部及四肢，以腰背痛多見，并沿脊柱向兩側擴散；久坐、久站疼痛加重。骨質疏松性疼痛日間輕，夜間重。

骨質疏松不容輕視

在我國，骨質疏松和糖尿病、老年性癡呆一起被列為三大重點攻關的老年性疾病。

如果把人體比作一棟房子，骨頭是房子的墻體，骨質疏松就像墻體被破壞，嚴重時發生的骨折就像墻體坍塌。

骨質疏松除了會有腰背酸痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外，還有很高的骨折風險。

骨質疏松嚴重時，一個噴嚏就能發生壓縮性骨折，多發性壓縮性骨折更是可以影響心肺功能，導致腹部臟器功能異常。

此外，髖部骨折最嚴重，且其危害并不亞于腫瘤。

據調查，由于各種并發癥，20%的老年髖部骨折患者會在骨折后6個月內死亡，50%以上存活者中會有不同程度的殘疾。

身上有個“吃骨”蟲，千萬要提防

1、吃得太咸

人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之増多。

2、吃肉大多

豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的，而吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。

3、動得太少

在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

4、曬得不夠

每天出入辦公室，曬太陽的機會減少，皮膚合成維生素D也會減量，而維生素D的生成和轉化對鈣質吸收起到關鍵作用。

5、過度節食

高蛋白食品攝入不足導致營養不良，會給骨骼帶來毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進，按照健原則進行。

6、愛喝咖啡

有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。

7、喜煙酒

大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

除了改正上邊吃骨頭的壞毛病，大家還要記得骨質疏松的三級預防。

一級預防：從兒童、青少年抓起，合理膳食營養，多食用含鈣食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品等。

二級預防：中年后，尤其是絕經后，應每年進行骨密度檢查，盡早采取防治對策，特別是患有糖尿病、類風濕性關節炎的人群。

三級預防：已確診骨質疏松患者，應及時遵醫囑治療，避免病情進一步進展。

好骨頭，吃出來

中醫學把骨質疏松稱為“骨痿”，治療上以補腎填精、益氣補血、強筋壯骨為先，同時顧護后天脾胃。

下面的這些食療方，對預防骨質疏松有很好的效果，大家可以經常吃一吃。

1、桑葚牛骨湯

原料：桑葚子25克，牛骨250~500克。

做法：

將桑葚子洗凈，加酒、糖少許蒸制。

另將牛骨置深鍋中，水煮，開鍋后撇去面上浮沫，加蔥姜再煮。

見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚子

開鍋后再去浮沫即成。

用法：調味后即可食用，分早、晚2次服食。

功效：滋陰補血、益腎強筋。

2、桑葚枸杞子米飯

原料：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。

做法：取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加水適量并加入白糖，文火煎煮燜成米飯。

用法：分早、晚2次服食。

功效：滋陰補腎壯骨。

3、核桃補腎粥

原料：核桃仁、粳米各30克，蓮子、山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽6克。

做法：

將上述用料洗凈，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去芯，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽用紗布包裹，同入深鍋中，加水煮至米爛粥成，撈出巴戟天、鎖陽藥包即成。

用法：調味咸甜不拘，酌量服食。

功效：補腎壯陽、健脾益氣。

4、杜仲山藥粥

原料：鮮山藥50克，杜仲、續斷各10克，糯米50克。

做法：先煎續斷、杜仲，去渣取汁，后入糯米及搗碎的山藥，共煮為粥。

用法：任意服食。

功效：溫補脾腎、強壯筋骨。